Category Archives: PSICOLOGIA

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Comunicación entre las personas

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Comunicación, cualquier persona tiene un mensaje por el hecho de estar vivo.

Lo primero que vamos a considerar es  la toma de conciencia sobre que está sucediendo en el proceso comunicativo. Para ello pondremos en marcha la atención: llevando la atención a uno mismo/a, observando, escuchando y sintiendo como reacciona el cuerpo y la mente ante la otra persona.

Una vez activada la autoconciencia, lo haremos con la otra persona: observar, escuchar y sentir qué dice y cómo lo dice. Qué hace y como se mueve.

En esta toma de conciencia se han de evitar juicios, análisis, creencias o valores de lo que está sucediendo. Se trata, simple y sencillamente de prestar atención sin interpretación.

Establecer una buena comunicación

Como si de un programa se tratara, prestamos atención a la secuencia sensación, emoción, sentimiento y pensamiento. Al hacerlo sin intención, sin interpretación, análisis, juicio o creencia se vuelve un acompañamiento.

El acompañamiento significa que estamos en sintonía con la otra persona, cuando eso pasa el intercambio de información se hace enriquecedor. Las personas se pueden realizar en su función, rol o papel que les haya tocado hacer en el proceso comunicativo.

Aplicación para un buen intercambio de información

  • Evitaremos decir “pero” y lo substituiremos por “y”. Utilizaremos el pero, por ejemplo, para cuestionar o negar a conveniencia lo que la otra persona dice.
  • Evitaremos decir o pensar “por qué” y lo cambiaremos por “para qué”.  Así no damos vueltas a lo mismo y tenemos avance en la proyección mental.
  • Especificaremos lo que queremos o necesitamos así como lo que nos gustaría conseguir.
  • Ejecutaremos el “pienso del otro como me gustaría que el otro pensara de mi”
  • A veces sirve hacer algún gesto al igual que la otra persona a tenor que el movimiento energético de la otra persona nos puede afectar.

Ejemplos

  1. Por ejemplo no pienso “pero por qué no utilizar el pero” y sí pienso ” y para qué cambiar pero por y ” esto nos llevará a dar la opción de aprender y enriquecernos entre las personas.
  2. “qué me está sucediendo”, “cómo reacciono a este problema” versus “qué me gustaría que me sucediera”, “cómo me gustaría que me sucediera”

Hasta la próxima

Joan Ambrosio

Psicólogo. Orientador en bienestar y autorrealización. President de l’Associació Namasté.

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ébola regiones afectadas

Ébola, un miedo presente

Ébola, recursos para llevar mejor el miedo

El miedo ante una epidemia de Ébola es una reacción de adaptación, es decir, que tener miedo es necesario para poder adaptarse a una nueva situación. Cuando hablamos de miedo hablamos de emoción básica y vital, una reacción psicofisiológica. El miedo es adaptativo pero cuando se empieza a generar un estado obsesivo o sobreexcitado el miedo empieza a ser menos concreto a un hecho y se empieza a volver más general, se vuelve temor. Se puede llegar a generar un estado donde la persona pierde recursos para vivir o llevar una situación con normalidad. Reacción desproporcionada, excesiva y obsesiva hace que un estado adaptativo y mecanismo de defensa (miedo, la angustia o ansiedad…) se convierta en un problema para adaptarse a una situación o incluso problema de salud.

¿Cómo detectar entre miedo real y desajustado?

Cuando lo que provoca miedo tiene sentido y la supervivencia está en juego surgen respuestas vitales donde el cuerpo reacciona para adaptarse. Cuando los  pensamientos pierden coherencia y sobreviene un sentimiento constante de miedo o temor a algo no tan concreto tenemos las primeras pistas de un miedo desajustado que nos puede limitar en una situación determinada e incluso afectar a la salud.

¿Cómo podemos gestionar el miedo excesivo?

Reconocer o darse cuenta del estado alterado y aceptarlo. Comprender que son mecanismos de defensa a una situación que nos desborda.

¿Qué podemos hacer?

La reacción puede ser tan rápida e intensa que cuesta darse cuenta y/o no se sabe qué hacer, es momento entonces de volverse observador de si mismo. Verse si mismo/a teniendo miedo, algo así como un espejo imaginario donde ver la imagen de uno/a mismo. Así pues, para un momento y obsérvate a ti mismo/a teniendo la reacción “miedo”. Ok, vamos a realizar un ejercicio, éste requiere un mínimo de entrenamiento, empecemos:

Cierra los ojos, siéntete y siéntate cómodamente, relaja los hombros, toma contacto con tu respiración, lleva las manos a tu bajo vientre y siente como se mueve. Ahora ves con tu imaginación a ese cine que sueles ir y siéntate en la butaca que más te gusta, mira la pantalla, tu eres el director, observate a ti misma/o con esa reacción X, obsérvala por unos segundos, el rato que desees o necesites. ¿cómo te ves a ti misma/o? ¿que se dice ese/a tú a si misma/o? ¿como se siente el/la de la pantalla? Ok vuelve, mira e teclado y busca la letra j.

Con esta sencilla técnica de disociación se va tomando consciencia de si misma/o lo que permite manejarse mejor internamente además va cambiando por si solo el como te sientes en relación a esa situación limitante.

Tengamos en cuenta que cuando el miedo se vuelve reacción obsesiva, se pierde flexibilidad de movimiento fisiológico, diafragma pierde movimiento, también mental y físico como endurecimiento de la boca del estómago. Sea miedo obsesivo que tenga que ver con angustia, ansiedad o fobia algo podemos hacer al respecto, consideremos que cada estado se genera como mecanismo de defensa a una situación, el tema es poder estar con la reacción sin que nos desborde o incluso disminuya mucho. El hecho ha sucedido y no se puede cambiar, pero podemos hacer algo para llevar la situación de la mejor manera, incluso se puede aprender a desaprender y la siguiente vez nos encontramos con mas recursos, sea seguridad, confianza o saber estar, manejándose y adaptándose mejor a la mundo y las experiencias.

En todo caso no se trata de negar el miedo si no de reconocerlo, aceptarlo y generar recursos internos o aprenderlos para manejarse con la situación. También es importante informarse bien en diferentes fuentes  en lo que concierne al problema en cuestión.

 

más información sobre el Ébola

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001339.htm

http://www.cun.es/actualidad/temas-destacados/ebola

Espero haya servido, si lo deseas puedes votar el post.

 

 

 

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