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Ébola, un miedo presente

Ébola, recursos para llevar mejor el miedo

El miedo ante una epidemia de Ébola es una reacción de adaptación, es decir, que tener miedo es necesario para poder adaptarse a una nueva situación. Cuando hablamos de miedo hablamos de emoción básica y vital, una reacción psicofisiológica. El miedo es adaptativo pero cuando se empieza a generar un estado obsesivo o sobreexcitado el miedo empieza a ser menos concreto a un hecho y se empieza a volver más general, se vuelve temor. Se puede llegar a generar un estado donde la persona pierde recursos para vivir o llevar una situación con normalidad. Reacción desproporcionada, excesiva y obsesiva hace que un estado adaptativo y mecanismo de defensa (miedo, la angustia o ansiedad…) se convierta en un problema para adaptarse a una situación o incluso problema de salud.

¿Cómo detectar entre miedo real y desajustado?

Cuando lo que provoca miedo tiene sentido y la supervivencia está en juego surgen respuestas vitales donde el cuerpo reacciona para adaptarse. Cuando los  pensamientos pierden coherencia y sobreviene un sentimiento constante de miedo o temor a algo no tan concreto tenemos las primeras pistas de un miedo desajustado que nos puede limitar en una situación determinada e incluso afectar a la salud.

¿Cómo podemos gestionar el miedo excesivo?

Reconocer o darse cuenta del estado alterado y aceptarlo. Comprender que son mecanismos de defensa a una situación que nos desborda.

¿Qué podemos hacer?

La reacción puede ser tan rápida e intensa que cuesta darse cuenta y/o no se sabe qué hacer, es momento entonces de volverse observador de si mismo. Verse si mismo/a teniendo miedo, algo así como un espejo imaginario donde ver la imagen de uno/a mismo. Así pues, para un momento y obsérvate a ti mismo/a teniendo la reacción “miedo”. Ok, vamos a realizar un ejercicio, éste requiere un mínimo de entrenamiento, empecemos:

Cierra los ojos, siéntete y siéntate cómodamente, relaja los hombros, toma contacto con tu respiración, lleva las manos a tu bajo vientre y siente como se mueve. Ahora ves con tu imaginación a ese cine que sueles ir y siéntate en la butaca que más te gusta, mira la pantalla, tu eres el director, observate a ti misma/o con esa reacción X, obsérvala por unos segundos, el rato que desees o necesites. ¿cómo te ves a ti misma/o? ¿que se dice ese/a tú a si misma/o? ¿como se siente el/la de la pantalla? Ok vuelve, mira e teclado y busca la letra j.

Con esta sencilla técnica de disociación se va tomando consciencia de si misma/o lo que permite manejarse mejor internamente además va cambiando por si solo el como te sientes en relación a esa situación limitante.

Tengamos en cuenta que cuando el miedo se vuelve reacción obsesiva, se pierde flexibilidad de movimiento fisiológico, diafragma pierde movimiento, también mental y físico como endurecimiento de la boca del estómago. Sea miedo obsesivo que tenga que ver con angustia, ansiedad o fobia algo podemos hacer al respecto, consideremos que cada estado se genera como mecanismo de defensa a una situación, el tema es poder estar con la reacción sin que nos desborde o incluso disminuya mucho. El hecho ha sucedido y no se puede cambiar, pero podemos hacer algo para llevar la situación de la mejor manera, incluso se puede aprender a desaprender y la siguiente vez nos encontramos con mas recursos, sea seguridad, confianza o saber estar, manejándose y adaptándose mejor a la mundo y las experiencias.

En todo caso no se trata de negar el miedo si no de reconocerlo, aceptarlo y generar recursos internos o aprenderlos para manejarse con la situación. También es importante informarse bien en diferentes fuentes  en lo que concierne al problema en cuestión.

 

más información sobre el Ébola

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001339.htm

http://www.cun.es/actualidad/temas-destacados/ebola

Espero haya servido, si lo deseas puedes votar el post.

 

 

 

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